Nuestros Niveles

[et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.18.0″ _module_preset=»default» background_color=»#2a2e40″ use_background_color_gradient=»on» background_color_gradient_type=»circular» background_color_gradient_stops=»rgba(42,46,64,0) 0%|#2a2e40 70%» background_color_gradient_overlays_image=»on» background_color_gradient_start=»rgba(42,46,64,0)» background_color_gradient_end=»#2a2e40″ background_color_gradient_end_position=»70%» background_image=»https://crossfitlasrozas.com/wp-content/uploads/2022/10/personal-trainer-22.jpg» custom_padding=»113px||67px|||» locked=»off» global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.18.0″ _module_preset=»default» custom_padding=»89px|||||» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.18.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_text _builder_version=»4.18.0″ _dynamic_attributes=»content» _module_preset=»default» header_font=»|||on|||||» header_text_color=»#FFFFFF» global_colors_info=»{}»]@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF90aXRsZSIsInNldHRpbmdzIjp7ImJlZm9yZSI6IjxoMT4iLCJhZnRlciI6IjwvaDE+In19@[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.18.0″ _module_preset=»default» text_text_color=»#FFFFFF» global_colors_info=»{}»]

CÓMO EMPEZAR EN CROSSFIT LAS ROZAS

[/et_pb_text][et_pb_divider divider_weight=»3px» _builder_version=»4.18.0″ _module_preset=»default» width=»160px» global_colors_info=»{}»][/et_pb_divider][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ admin_label=»section» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][et_pb_row admin_label=»row» _builder_version=»4.16″ background_size=»initial» background_position=»top_left» background_repeat=»repeat» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ custom_padding=»|||» global_colors_info=»{}» custom_padding__hover=»|||»][et_pb_text admin_label=»Text» _builder_version=»4.18.0″ background_size=»initial» background_position=»top_left» background_repeat=»repeat» hover_enabled=»0″ global_colors_info=»{}» sticky_enabled=»0″]

Con el objetivo de realizar el entrenamiento más efectivo y eficiente posible, hemos establecido 3 niveles de rendimiento. Abajo encontrarás los STANDARS para progresar al siguiente nivel.

Es OBLIGATORIO pasar los tests de cada nivel para poder registrarte en las clases de nivel II y competidores.

Level 1 Standards – Con un máximo de 30´deberás completar lo siguiente:

  • 5 Deadlift – Peso corporal
  • 5 Front Squat
  • 0.5 Peso corporal
  • Strict Chin-ups – 3 hombres / 1 mujeres
  • Push-up – 15 hombres / 5 mujeres
  • 30 AbMat Sit-ups
  • 3 Rounds of: 250m Row, 10 Wall Ball (20/14lbs to 10′), 10 Kettlebell Swings (24kg/16kg), 10 Box Jumps en menos de 10:00. El nivel I indica un buen nivel de forma física para individuos sanos.

Para registrarte en las clases de nivel II es OBLIGATORIO que pases esta batería de tests.

Level 2 Standards – Con un máximo de 35´deberás completar lo siguiente:

  • 10 Deadlift
  • 1.5x peso corporal
  • 5 Front Squat
  • 1x peso corporal
  • 1 Overhead Squat
  • 1x peso corporal
  • 1 Push Press
  • 1x peso corporal
  • Pull-ups
  • 15 hombres / 10 mujeres
  • Strict Dips 15 hombres / 5 mujeres
  • Toes-to-Bar – 10 hombres / 5 mujeres
  • 3 Rounds of: 400m Run, 9 Thrusters (95/65lbs), 9 Burpee Box-Overs (24″/20″) in under 10:00.

El nivel II demuestra un mejora en la fuerza relativa y absoluta, movilidad y en el dominio de las habilidades de CrossFit necesarias para progresar hacia niveles más altos. Para registrarte en las clases de competidores es OBLIGATORIO que pases esta batería de tests.

Level 3 Standards – Con un máximo de 40´deberás completar lo siguiente:

  • Squat Snatch – 205lbs (Hombres) / 130lbs (Mujeres)
  • Squat Clean and Jerk
  • 275lbs (Hombres) / 165lbs (Mujeres)
  • Back Squat – 315lbs (Hombres) for 5 reps / 205lbs (Mujeres) for 5 reps
  • Muscle-ups (unbroken) – 5 hombres / 2 reps for mujeres
  • Handstand Push-up (unbroken) – 20 hombres / 10 mujeres
  • Pistols – 10 reps (5 per leg, alternating) under 25 seconds
  • 3 Rounds of: 200m Run, 7 “Ground to Overhead” (155/105lbs), 35 Double-Unders in under 6:30.

El nivel III indica que ya tienes un nivel alto en los ejercicios de halterofilia y de gimnasia, además de una gran base de fuerza y acondicionamiento físico.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]