Y aguantar las clases sin desmayos‚Ķ por mucho que nuestros coaches lo intenten ūü§£

La sudoración en crossfit es muy elevada y más ahora con las altas temperaturas, perdemos agua y minerales.

  • Hidratarse es clave en el rendimiento deportivo
  • Las bebidas energ√©ticas y refrescos no son saludables y no ayudan a la hidrataci√≥n
  • Las horas previas al entreno hay que hidratarse bien y no hacer ayunos prolongados a no ser que tengas costumbre.

Es recomendable beber 1 litro de agua las dos horas antes de entrenar para llegar bien hidratados.

Pouring water from bottle into glass on blue background

Adem√°s un buen truco es comer frutas de verano ricas en agua, como la sand√≠a o el mel√≥n para mejorar la hidrataci√≥n. Pod√©is acompa√Īarlo con frutos secos y algo de prote√≠na (dependiendo del tiempo que tengas para hacer la digesti√≥n). ¬°Con un caf√© caf√© fresquito llegar√©is con mucha m√°s energ√≠a!

Si el wod es muy corto e intenso beber tragos cortos durante el entreno. Si eres de un nivel muy avanzado y te enfretas a wod largo sería interesante incluir bebidas isotónicas.

Si es una hora antes de entrenar solamente ingerir la fruta y el café.

Raquel Conty

Recuerda: Las frutas antes del entreno, junto con el agua, os ayudan a meter una hidratación extra que no puede aportar solo el agua.

Para consejos más específicos (bebidas con maltodextrina o sales minerales para mejorar la hidratación en entrenamientos muy intensos y largos) es necesario personalizar.

Si te sientes cansado, mareado, que no regulas bien la temperatura corporal o que te cuesta entrenar más en verano, puede ser que tengas que cambiar tus comidas pre entreno o que tengas falta de hidratación.

Mejora tu rendimiento entendiendo la importancia del agua y la nutrición a la largo del día.

+INFO: https://www.nutriraquelconty.com