Y aguantar las clases sin desmayos… por mucho que nuestros coaches lo intenten 🤣
La sudoración en crossfit es muy elevada y más ahora con las altas temperaturas, perdemos agua y minerales.
- Hidratarse es clave en el rendimiento deportivo
- Las bebidas energéticas y refrescos no son saludables y no ayudan a la hidratación
- Las horas previas al entreno hay que hidratarse bien y no hacer ayunos prolongados a no ser que tengas costumbre.
Es recomendable beber 1 litro de agua las dos horas antes de entrenar para llegar bien hidratados.
Además un buen truco es comer frutas de verano ricas en agua, como la sandía o el melón para mejorar la hidratación. Podéis acompañarlo con frutos secos y algo de proteína (dependiendo del tiempo que tengas para hacer la digestión). ¡Con un café café fresquito llegaréis con mucha más energía!
Si el wod es muy corto e intenso beber tragos cortos durante el entreno. Si eres de un nivel muy avanzado y te enfretas a wod largo sería interesante incluir bebidas isotónicas.
Si es una hora antes de entrenar solamente ingerir la fruta y el café.
Raquel Conty
Recuerda: Las frutas antes del entreno, junto con el agua, os ayudan a meter una hidratación extra que no puede aportar solo el agua.
Para consejos más específicos (bebidas con maltodextrina o sales minerales para mejorar la hidratación en entrenamientos muy intensos y largos) es necesario personalizar.
Si te sientes cansado, mareado, que no regulas bien la temperatura corporal o que te cuesta entrenar más en verano, puede ser que tengas que cambiar tus comidas pre entreno o que tengas falta de hidratación.
Mejora tu rendimiento entendiendo la importancia del agua y la nutrición a la largo del día.