WARMUP

3-5 rondas por calidad 
1´cardio 
10/10 bulgarian squats 
10 remo KB 
10 kettlebell swings 
30″ caos carry

METCON

4 rounds for time of: 
50 air squats 
25 burpee 
15 devil press 
Rest 3´

GYMNASTICS

A. 5´emom: 
20″ handstand hold + 20″ push press + 20″ active recovery

B. 5´emom 
20″ plank hold + 20″ Vsit ups + 20″ easy crunch