Categorías
Blog

HORACIO LUPI: LA VOZ DE LA EXPERIENCIA

Horacio lleva entrenando con nosotros ya casi 10 años y sin duda es uno de los atletas más inteligentes que conozco, en todo este tiempo sólo le he visto lesionarse una vez y no fué haciendo CrossFit sino surfeando. Enfoca el entrenamiento con gran madurez y como da la experiencia con las luces largas, aunque […]

Categorías
Blog

PAUTAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN VERANO

Y aguantar las clases sin desmayos… por mucho que nuestros coaches lo intenten 🤣 La sudoración en crossfit es muy elevada y más ahora con las altas temperaturas, perdemos agua y minerales. Hidratarse es clave en el rendimiento deportivo Las bebidas energéticas y refrescos no son saludables y no ayudan a la hidratación Las horas […]

Categorías
Blog

EVOLUCION DE LA FUERZA DURANTE LA VIDA

Cada persona madura o envejece de forma diferente. Algunas personas están en la mejor forma de su vida a los 30, 40 o 50 años. Pero tarde o temprano, todos notamos que se vuelve más difícil aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza. Durante las clases de CrossFit cada vez es más difícil […]

Categorías
Blog

EL MÉTODO TEXAS

INTRODUCCION Vamos a comenzar este artículo citando una investigación que me parece brillante, Mark Peterson et al decidieron hacer un meta-análisis (revisión de estudios cuantificando el tamaño del efecto) para determinar la dosis-respuesta óptima para el desarrollo de la fuerza. Este estudio se compuso de la revisión de 37 investigaciones que permitían calcular el tamaño […]

Categorías
Blog

ESTRATEGIAS “TRAIN LOW – COMPETE HIGH” UN NUEVO PARADIGMA DE ENTRENAMIENTO

Existe una nueva tendencia en los deporte de resistencia “ENTRENAR BAJO – COMPETIR ALTO”que consiste en entrenar con los depósitos de glucógeno bajos y cargar los depósitos para competir. Esta estrategia tiene una serie de ventajas sobre el metabolismo de las grasas, pero también desventajas sobre el metabolismo de la glucosa. VENTAJAS Aumento de enzimas […]

Categorías
Blog

PREPARACION OPEN 2022

OPEN PREP 2022 Hola chicos, el open 2022 comienza el 24 de febrero, lo cual quiere decir que tenemos 12 semanas para realizar un macrociclo de preparación completa hasta el open.  Este macrociclo estará dividido en 3 mesosociclos:– ACUMULACION (4 semanas) en el que realizaremos ejercicios de preparación básica con un volumen alto y una intensidad […]

Categorías
Blog

ORDEN EN EL BOX

Nuestra responsabilidad es mantener limpio el box, vuestra responsabilidad es mantenerlo ordenado.

Categorías
Blog

CROSSFIT´S THIRD FITNESS STANDARD: DESARROLLO EQUILIBRADO DE LAS VIAS METABOLICAS.

Existen tres vías metabólicas que proveen la energía para toda acción humana. Estos “motores metabólicos” se conocen como la vía fosfagénica (fosfocreatina), la vía glucolítica (láctica) y la vía oxidativa (aeróbica). La vía fosfagénica, predomina en actividades cortas, de mayor potencia y se presentan en actividades que duran menos de 10 segundos. La vía glucolítica, […]

Categorías
Blog

5 FORMAS NATURALES DE ACELERAR TU METABOLISMO ANTES DE ENTRENAR

El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que ocurren en una célula y en el organismo. El metabolismo se divide en dos procesos conjugados, el catabolismo y el anabolismo. Las reacciones catabólicas liberan energía; un ejemplo de ello es la glucólisis, un proceso de degradación de compuestos como la glucosa, cuya reacción resulta en la liberación de la energía retenida en sus […]

Categorías
Blog

CROSSFIT’S SECOND FITNESS MODEL: THE HOPPER

La esencia de nuestro modelo de entrenamiento es que debemos ser capaces de rendir adecuadamente ante cualquier tarea física imaginable, es decir podremos levantar una carga elevada o correr una gran distancia estando preparados para lo conocido e incluso lo desconocido . Imagínate que ponemos en un bombo una cantidad infinita de desafíos físicos y […]

Categorías
Blog

CROSSFIT´S FIRST FITNESS STANDARD

Existen 10 cualidades físicas generales reconocidas: Resistencia cardio-respiratoria, stamina, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. La especialidad de CrossFit es no especializarse, así un maratoniano se especializa en el trabajo de resistencia, mientras que un powerlifter o un halterófilo se especializa en el trabajo de fuerza. En CrossFit buscamos el desarrollo de un […]

Categorías
Blog

TECHNIQUE MATTERS

La técnica es una de los factores más importantes en todos los deportes, y en específico en los deportes de fuerza como el CrossFit. La ejecución perfecta (tal y como dictan los estándares) de los ejercicios o movimientos que componen el Crossfit, es fundamental para potenciar nuestro rendimiento y evitar lesiones.  Pese a que a […]

Categorías
Blog

FATMAX: OPTIMIZA LA QUEMA DE GRASAS

Optimizing fat oxidation through exercise and diet Juul Achten 1, Asker E Jeukendrup Los programas de entrenamiento destinados a incrementar el metabolismo de las grasas durante el ejercicio son importantísimos tanto en el ámbito del rendimiento deportivo, la estética y la salud, puesto que pueden reducir potencialmente los síntomas de enfermedades metabólicas como la obesidad y la […]

Categorías
Blog

MONTHLY PROGRAMMING

Hola chicos, aquí tenéis un pequeño resumen de la estructura semanal de entrenamiento durante este mes y algunos consejos para que podáis sacar el máximo partido al plan de entrenamiento. LUNES: Squat + Metcon + Extra (Accesory LB). MARTES: Metcon + Hinshaw intervals + Extra (midline). MIERCOLES: Press + Metcon + Extra (Accesory UB). JUEVES: […]

Categorías
Blog

5 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSICION DE RACK

El Front Rack es una posición que se utiliza en movimientos como el front squat, clean, presses, thrusters e incluso en la posición de trípode del pino. Es una posición que para muchos atletas presenta muchas dificultades puesto que les falta movilidad en alguna de las articulaciones involucradas en el movimiento, especialmente los atletas se […]

Categorías
Blog

5 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MUJERES

Desde la llegada de nuestro deporte (CrossFit) al mundo del fitness parece que el entrenamiento de fuerza en mujeres se está comprendiendo un poco mejor, sin embargo todavía persisten ciertos miedos con respecto al trabajo con barra, muchas mujeres todavía realizan el entrenamiento de fuerza con poco peso por miedo a incrementar la masa muscular […]

Categorías
Blog

COVID WOD 08062020

WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´cardio 10 easy kettlebell swing 5 goblet squats tempo + 10 goblet squats 20 pike shoulder taps 30” seated forward fold “HOME ABEL” 21´amrap: 03 Devil clusters 20 Wall ball 20 unbroken double unders Cada vez que rompas los double unders tendrás que hacer 5 burpee. OUTDOOR EXTRA 20´aeróbico […]

Categorías
Blog

COVID WOD 06062020

WARMUP 1´cardio 10/10 leg single deadlift 10 dumbell row + 20m farmer carry 20/20” side plank 30” seated forward fold stretch METCON Amrap 10´ 25 kettlebell swings 32/24 100m shuttle run (4*25m) ENDURANCE Rowing & bike session  5* (3´@95%vam + 3´@60%vam).  – S1: Row  – S2: Bike  – S3: Row  – S4: Bike – S5: […]

Categorías
Blog

COVID WOD 05062020

WARMUP 1´cardio 5 tempo squats + 10 goblet squats 10 1 arm kneeling shoulder press  20 single leg Vsit ups 30” frog pose METCON 17´amrap: 40 Burpees 30 wall balls 30 Burpees 30 wall balls 20 Burpees 30 wall balls 10 burpees 30 wall balls GYMNASTICS Fer MOBILITY Childs pose: Saddle pose Half seated frog […]

Categorías
Blog

COVID WOD 04062020

WARM UP 1´Cardio 10 best stretch in the world + 10 air squats 3-5 wall climbs 20” Lsit 30” puppy dog METCON Cada 5´durante 40´ 400 row, run, bike 30 box jumps 20 kb snatch alternos 10 burpee MIDLINE 1. Lateral bear crawls 3*10m  2. Farmer carry a 1 mano 3*25m, go heavy  3. Resisted […]

Categorías
Blog

COVID WOD 02062020

WARMUP 1´Cardio 10/10 single glute bridge 20m bear crawl 30” hollow hold METCON 5 rondas por tiempo: 400 run  50 hollow to sit ups 90” rest. Realizar la primera ronda a máxima velocidad para que sirva de referencia para las siguientes rondas.  Objetivo no bajar de 5” en cada ronda. GYMNASTICS Emom 15´ 1: play […]

Categorías
Blog

COVID WOD 02062020

WARM UP 3-5 rondas por calidad:  1´cardio  10 kettlebell swing 10 goblet squats 3/3 tgu MONSTER MASH 7 Rounds for time of: 7 Burpee Box Jump Overs, 24/20 7 Thrusters 2 Rounds for time of: 15  Power Cleans  25 Push Jerks  3 Rounds for time of: 15/15 kb snatch 24/16 15 Toes-to-bar 15 Push ups […]

Categorías
Blog

COVID WOD 01062020

WARM UP  3-5 rondas por calidad: 1´cardio 3* 3 zancadas 3d 25 mountain climbers 30” frog pose METCON 3 rondas por tiempo: Run 800 meters 75 kettlebell swing 24/16 50 Squats 25 burpee GYMNASTICS Emom 15´ 1: play with scales 2: 20 doble kb front rack lunge 3: play with Inversions 4: 20 single leg […]

Categorías
Blog

COVID WOD 30052020

WARMUP 3-5 rondas por calidad: 1´cardio 10 best stretch in the world + 10 air squats 10 push ups plank rotation 2″ pause 20 hollow rock + 20 superman rocks 30″ overhead stretch METCON For time: 1 ronda 100 double-unders 50 squats 25 Push press 2 rondas 60 double-unders 30 squats 15push press 3 rondas 40 double-unders 20 squats 10 push press ENDURANCE AVANZADOS 5* (5´@90%vam + 3´@60%vam). INTERMEDIOS 3-4* (5´@90%vam + […]

Categorías
Blog

COVID WOD 29052020

Warm up A. 3-5 rondas por calidad 1´cardio 5 tempo squats + 10 air squats 20 plank shoulder taps + 20″ handstand hold 20 hollow rocks. B. Cluster practice Weightlifting 7* 10 thruster, entre series: 10 kb rows Custom Metcon 5 rounds for time of: 6 doble kettlebell snatch 6 burpees 5 doble kb clean & jerk 5 burpee box jump 4 doble kb devil […]