En una sociedad en la que para la mayoría de las personas cumplir los 50 significa que aun te queda un tercio de tu vida por disfrutar, la necesidad de mantener unas condiciones físicas mínimas que garanticen la autosuficiencia se convierte en un requisito fundamental en términos de calidad de vida. Es por ello que las investigaciones sobre el efecto del ejercicio a lo largo largo de la vida y en edades avanzadas se está convirtiendo en un tema de gran importancia dentro del ámbito de la salud.
«Use it or loose it» – «úsalo o piérdelo»
En el gráfico podemos observar como el pico de máximo rendimiento físico se alcanza entre los 25 y 30 años de edad, a partir de este momento el rendimiento comienza a descender, ganamos peso corporal acumulando tejido adiposo y reduciendo progresivamente la masa muscular por sarcopenia, a partir de los 40 nos cuesta más ponernos a entrenar y nos volvemos más sedentarios.
Si no nos cuidamos adecuadamente a los 50 podemos encontrarnos con ciertos signos de enfermedad (hipertensión, hipercolesterolemia, sobrepeso y obesidad…) llegando a perder la independencia incluso a partir de los 60.
Sin duda, el motivo más importante por el que debemos realizar actividad física y cuidar nuestra alimentación es mantener nuestro estado de forma, salud e independencia durante toda o la mayor parte de nuestra vida.
Si has cumplido 35 años y sigues haciendo CrossFit deberás aceptar irremediablemente que comienzas a envejecer y deberás cambiar los objetivos y prioridades de entrenamiento, puesto que mejorar el rendimiento físico de forma palpable (incrementando los PR o disminuyendo el tiempo de los benchmarks) cada vez se hace más difícil. Además, notarás que los atletas más jóvenes mejoran el doble haciendo la mitad de esfuerzo, lo cual no es fácil de digerir.
Acéptalo, a partir de los 35 años el rendimiento comienza a disminuir progresivamente, es una simple consecuencia del envejecimiento.
Pero no todas las cualidades físicas se deterioran de la misma forma, unas se pueden mantener en el tiempo más que otras (ver tabla). Algunas cualidades físicas como la resistencia aeróbica se pueden mantener más a lo largo del tiempo y otras como la fuerza explosiva se deterioran con mayor velocidad.
Efecto silencioso del ejercicio
A partir de cierta edad, cuando entrenas cuesta más mejorar el rendimiento físico porque nos encontramos en un entorno hormonal cada vez más adverso, que afecta a nuestras capacidades de adaptación.
Esto tiene una implicación psicológica importante, porque la mayoría entrenamos con una mente cortoplazista y puede ser frustrante que los resultados no se ajusten a nuestras expectativas, que nuestras sensaciones de fatiga sean mayores y que tengamos mayores molestias o lesiones que nuestros compañeros más jóvenes, especialmente si el esfuerzo realizado durante los entrenamientos ha sido importante.
Ahora bien, no todo es negativo, simplemente debemos cambiar nuestro objetivos enfatizando la calidad e intensidad adecuada del entrenamiento frente a volúmenes más altos, de los que nos va a costar más recuperarnos y reorientarlos hacia una actividad física más dirigida hacia la salud, que nos permita seguir disfrutando del deporte durante más tiempo y cuya finalidad última es mantener nuestro estado de forma, salud e independencia durante toda o la mayor parte de nuestra vida.
Además, el ejercicio y especialmente CrossFit tiene un efecto paliativo sobre esta tendencia natural, logrando ralentizar el deterioro del rendimiento y manteniendo nuestro nivel submáximo durante la mayor parte de la vida.
Un factor muy curioso es que el efecto silencioso del ejercicio se hace realmente palpable cuando te comparas con las personas de tu rango de edad que no realizan ejercicio y llevan un estilo de vida poco saludable, la diferencia de estado de forma física y salud es simplemente abismal.
¿Si orientamos nuestro entrenamiento hacia la salud debemos competir?
Pues claro que si, pero si compites contra los más jovencitos probablemente recorras un camino bastante frustrante, porque compites en desventaja.
La verdadera competición debes tenerla contigo mismo principalmente y con atletas de tu rango de edad, porque ellos establecen el promedio y pico de rendimiento físico de las personas de tu rango de edad.
De esta forma podrás determinar si tu estado de forma física es adecuado o inadecuado en cualquier momento de tu vida, esta es la verdadera importancia del open. Además la competición «siempre sana» te ayudará a establecer objetivos y metas que te «obligarán» a mantener tu estado físico y te motivarán para seguir entrenando (Carlos, Con, Héctor, Sergio, os voy a reventarrrrr!!!). Ranking is coming.
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