Aunque es un ejercicio relativamente sencillo, los principiantes tienen dificultades para aprenderlo correctamente por 3 razones principales:

1. Este movimiento sólo se enseña en centros de halterofilia o en centros de CrossFit, en general los entrenadores no enseñan este movimiento por la dificultad que conlleva aprenderlo y porque no cuentan con las instalaciones adecuadas para practicarlo de forma segura.
2. Como ya hemos comentado, para realizar este ejercicio correctamente debes tener un squat sólido y una movilidad correcta de la cintura escapular, te recomendamos realizar ejercicios de movilidad antes de practicar el overhead squat.
3. En general, los atletas antes de realizarlo correctamente quieren poner mucho peso, por lo que es preferible que trabajes el oh squat con una pica o barra de técnica antes de pasar a la barra, esto es realmente importante. 

La técnica importa, más no es mejor, mejor es mejor. Concéntrate en realizar los movimientos correctamente.

A continuación podéis ver los pasos necesarios para realizar este ejercicio con la técnica correcta:

1. Agarre abierto de la barra.
2. Los hombros empujan hacia arriba en dirección a la barra.
3. Las axilas van hacia delante acompañando el movimiento.
4. Las caderas descienden y ascienden.
5. Las caderas deben descender por debajo de las rodillas.
6. Mantén la curvatura lumbar.
7. Los talones deben permanecer en el suelo.
8. La trayectoria de la barra debe ir por la línea media del pie.
9. Las rodillas deben estar alineadas con los pies.
10. Extensión completa de caderas y rodillas.

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El overhead squat es un ejercicio que demanda y desarrolla la flexibilidad funcional, es imprescindible tener una movilidad correcta de la cintura escapular y un squat sólido para hacerlo con efectividad. Este es un ejercicio que penalizará todas las faltas que se producen al realizar un squat. Al aumentar los pesos las faltas se harán todavía más evidentes.

Aunque es un ejercicio relativamente sencillo, los principiantes tienen dificultades para aprenderlo correctamente por 3 razones principales:

1. Este movimiento sólo se enseña en centros de halterofilia o en centros de CrossFit, en general los entrenadores no enseñan este movimiento por la dificultad que conlleva aprenderlo y porque no cuentan con las instalaciones adecuadas para practicarlo de forma segura.
2. Como ya hemos comentado, para realizar este ejercicio correctamente debes tener un squat sólido y una movilidad correcta de la cintura escapular, te recomendamos realizar ejercicios de movilidad antes de practicar el overhead squat.
3. En general, los atletas antes de realizarlo correctamente quieren poner mucho peso, por lo que es preferible que trabajes el oh squat con una pica o barra de técnica antes de pasar a la barra, esto es realmente importante. 

La técnica importa, más no es mejor, mejor es mejor. Concéntrate en realizar los movimientos correctamente.

A continuación podéis ver los pasos necesarios para realizar este ejercicio con la técnica correcta:

1. Agarre abierto de la barra.
2. Los hombros empujan hacia arriba en dirección a la barra.
3. Las axilas van hacia delante acompañando el movimiento.
4. Las caderas descienden y ascienden.
5. Las caderas deben descender por debajo de las rodillas.
6. Mantén la curvatura lumbar.
7. Los talones deben permanecer en el suelo.
8. La trayectoria de la barra debe ir por la línea media del pie.
9. Las rodillas deben estar alineadas con los pies.
10. Extensión completa de caderas y rodillas.

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