METCON

WARM UP
30″ Running en el sitio
10 lanzamientos de pierna
10 good mornings
10″ plank + 10″ side plank + 10″ side plank

OPCION A
3 Rondas por tiempo:
100 Jumping jacks
50 Barbell, dumbell o mochila deadlifts 35/25
50 hollow to sit-ups
90″ mountain climbers

OPCION B
2 Rounds for time of:
100 Double-unders
50 DB Deadlifts 35/25
50 sit-ups
50/35 Calories Rowing

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ENDURANCE

A. Bike Billat 5* (3´@105%vam + 3´50%vam)

B. 5 rondas:
1´running en el sitio
1´easy burpee
1´running en el sitio
1´easy step ups

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MIDLINE

3*10m ida y vuelta lateral crawls

3*20m ida y vuelta offset kettlebell carry

3*10 resisted ab wheel

3*10 Snatch romanian deadlift

3*30″ side plank

3*10 Snatch romanian deadlift

3*30″ side plank

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