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Wod 24102014

NIVEL II

1. W-UP
10′ por calidad:
200 run
1′ squat en la pared con pica en OH
10 dislocations
10 bomber push ups
10 gtoh con disco.

2. FUERZA
5* (2+1) Push jerk + split jerk

3. WOD
6* (2’on : 2′ off):
200 row / run
12 Burpee bj
Pares: max DU
Impares: max c2b
Puntuación: suma de dobles y c2b.

4. EXTRA
3* (max strict pull ups / 10 strict HSPU / 10 Weighted sit ups).
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NIVEL I

1. W-UP
10 minutos por calidad:
200 run
1′ squat en la pared con pica en OH
10 dislocations
10 Push ups
10 sit ups

2. FUERZA
Técnica: s.press / p.press / p.jerk. (5-10′ max).
5*5 Push press

3. WOD
5* (2’on : 2′ off):
200 row / run
8 Burpee bj
Pares: max DU
Impares: max c2b
Puntuación: suma de dobles y c2b.