Warmup

3-5 rondas por calidad 
1´cardio 
10/10 peso muerto a 1 pierna 
5 push ups to pyramid + 4 shoulder taps 
100m 1 arm farmer carry

Metcon

5 rondas por tiempo: 
15 kettlebell swings 32/24 
15 deficit push-ups, encima de discos de 20kg 
Run 400 meters

Gymnastics

12´emom:
1: Lsit progressions
2: 10/10 doble KB front rack walking lunge
3: planks progressions
4: 10/10 single leg doble KB deadlift