Warmup 3-5 rondas por calidad 1´cardio 10/10 peso muerto a 1 pierna 5 push ups to pyramid + 4 shoulder taps 100m 1 arm farmer carry Metcon 5 rondas[…]

SUPPORT YOUR BOX WOD 10-min. AMRAP:10 squats9 dumbbell snatches, right arm10 push-ups9 dumbbell snatches, left arm MIDLINE 3*10m ida y vuelta lateral crawlshttps://youtu.be/RPRpVnvRBT03*20m ida y[…]

KETTLEBELLS A. WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´high knees – cardio machine 10/10 best stretch in the world 15 air squats B. KETTLEBELLS 2-3 rondas por calidad: 5 Doble Clean[…]

MONSTER MASH OPCION AAmrap 6´12 box jumps –> step ups30″ wall squat Rest 5´ 21-15-9 reps for time of:BurpeesFloor whippers rest 5´ 3 Rounds for[…]

KETTLEBELLS A. WARM UP60″ Run15 hollow rocks15 good morning15 superman rocks5/5 best stretch in the world B. WORKOUTEmom 15´1: 10 front squats2: 10 puhs jerks3:[…]

PROGRAMA DE APOYO AL ATLETA En CrossFit Las Rozas hemos decidido sacar un programa de apoyo al atleta durante estos tiempos de crisis, con el[…]

KETTLEBELLS A. 5 Minute Loaded Carry Gray Cook Drill (Farmer Walk, Rack Walk, Waiter Walk Same Side, and then switch. Do not put the bell down) B.[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad25 mountain climbers20 retracciones escapulares en plank20 band pull aparts25 jumping jacks METCON OPCION AFor time:25 box jumps25 push-ups50 box[…]

WARM UP A. 3-5 rondas por calidad30 jumping jacks3 tempo goblet squat 55105 snatch push press 5″ pause OH10 overhead squats30″ frog pose brazos estirados[…]

WARMUP A. 3-5 rondas por calidad30 jumping jacks15 good mornings15 plank scapular retractions5 burpee B. Trabajo técnico de swing METCON OPCION A75 Burpees75 mochila swing50[…]

WARMUP A. 3-5 rondas por calidad25 mountain climbers10 hollow rocks10 superman rocks30″ Frog pose con brazos estirados hacia delante B. 10´handstand practice C. 10´pistols practice[…]

Hola chicos, el trabajo prioritario para la sesión de hoy es el wod, pero si puedes hacer el trabajo extra realízalo en el siguiente orden:[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] 5 Rondas por tiempo: 400 run 20 doble kb front rack lunge 1 legless rope climb [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] WEIGHTLIFTING A) Above Knee Clean + Below Knee Clean – 2-3 Sets @ 2+2 for warming – then- 1+1 EMOM x6 (Light and[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611552247910252″][vc_column_text]5 rondas por calidad: 9 burpee OTB 15 Shoulder press 21 Deadlift[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611552247910252″][vc_column_text]7 rondas por calidad: 9 burpee OTB 15 Shoulder[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815516315948611551887361702″][vc_column_text]THE SEVEN 7 Rounds For Time 7 Push-Ups 7 Push press 7 Knees-to-Elbows 7 Deadlifts 7 Burpees 7 Kettlebell Swings 7 Pull-Ups[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-42154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]3 rounds for time of: 500-meter rrb*2 15 burpees[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-1154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]5 rounds for time of: 500-meter row 15 burpees[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»PERFORMANCE» tab_id=»1547815744669-3-3154804684070915480619731331548187856959154823664563515483389956341548602725899154879936898815491855858981549467679171154960953001115499536336851550001345590155009516607715501808298661550441771436155050881676215505934490881550692098249155078767319115510296753931551110254398155121912361415517386267791551818972569″][vc_column_text]5 rounds[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-4215480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815512191236141551738626779″][vc_column_text]Amrap 10´ 10 db/kb thrusters 50 double-unders [/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-115480468407091548061973133154818785695915482366456351548338995634154860272589915487993689881549185585898154946767917115496095300111549953633685155000134559015500951660771550180829866155044177143615505088167621550593449088155069209824915507876731911551029675393155111025439815512191236141551738626779″][vc_column_text]Emom 16´ 1: 10-15 db/kb thrusters 20/16 2: 10-15 pull ups 3: 10-15[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_tabs][vc_tab title=»HEALTH» tab_id=»1547815575-1-421548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551631594861″][vc_column_text]5 rondas por tiempo: 15 knees to chest 15 walking lunge 15 sit ups 200m rrb*2[/vc_column_text][/vc_tab][vc_tab title=»FITNESS» tab_id=»1547815746242-4-11548046840709154806197313315481878569591548236645635154833899563415486027258991548799368988154918558589815494676791711549609530011154995363368515500013455901550095166077155018082986615504417714361550508816762155059344908815506920982491550787673191155102967539315511102543981551631594861″][vc_column_text]3 rondas por tiempo: 25[…]