WARM UP

3-5 rondas por calidad: 
1´ cardio 
10 groiner mountain climbers 
15 air squats 
20 hollow rocks

KETTLEBELLS

2-3 rondas por calidad: 
5 devil press 
10 goblet squat 
5 push press
10 zancadas
5 push press
10 zancadas
3/3 turkish get ups 
10 zancadas
5 push press
10 zancadas
5 push press
10 zancadas

METCON

10´amrap: 
Devil press
– Al inicio de cada minuto realizar 10 box jumps

GYMNASTICS

5 rondas: 
20 Arch ups, al romper: 
20″ Lsit