[vc_row unlock_row=»» row_height_percent=»0″ override_padding=»yes» h_padding=»2″ top_padding=»5″ bottom_padding=»5″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ shift_y=»0″ row_height_use_pixel=»»][vc_column column_width_use_pixel=»yes» font_family=»font-134980″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ z_index=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ column_width_pixel=»800″][vc_custom_heading text_size=»h1″ text_font=»font-762333″ text_uppercase=»»]ACELERA TU METABOLISMO CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.[/vc_custom_heading][vc_column_text text_lead=»yes»]
La tasa metabólica de reposo (TMR) es la cantidad de energía mínima que un organismo necesita para mantener sus funciones vitales. La TMR disminuye a causa de varios factores:
- Edad.
- Sedentarismo.
- Alimentación inadecuada.
- Hábitos de vida no saludables.
- Pérdida de masa muscular (el tejido muscular es un tejido activo cuyas células gastan mucha energía para mantener sus funciones).
Una disminución de la TMR correlaciona con enfermedades como la diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia y síndrome X.
Por esta razón proponemos el entrenamiento de fuerza como una «medida terapéutica» que ayuda a desarrollar y mantener el tejido más activo del organismo (el tejido muscular aproximadamente gasta el 40% de la energía gastada por nuestro cuerpo).
En un estudio realizado por la universidad de Kansas, se investigó el «daño muscular» y la tasa metabólica de reposo después de una sesión de entrenamiento de fuerza ante cargas excéntricas.
El objetivo de esta investigación fué determinar si las micro-roturas fibrilares producidas por el trabajo de fuerza afectan a la tasa metabólica de reposo 72 horas después de haber realizado la sesión, tanto en sujetos entrenados como en sujetos desentrenados.
La Metodología incluyó a 9 sujetos entrenados y 9 sujetos desentrenados, los cuales realizaron una sesión de entrenamiento de fuerza con alto componente excéntrico. A los sujetos se les hicieron mediciones de CK (creatine kinase), percepción de dolor muscular post-entrenamiento y tasa metabólica basal durante 5 mañanas consecutivas.
[/vc_column_text][vc_single_image media=»75060″ media_width_percent=»100″][vc_column_text]Los resultados indican que la tasa metabólica de reposo fué significativamente superior durante las 24 y 48 horas después de la sesión de entrenamiento, tanto en sujetos entrenados como desentrenados, volviendo a la normalidad a las 72 horas (ver gráfico).
Por tanto, podemos decir que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo sobre la cantidad de energía que gasta nuestro organismo después de realizar una sesión de entrenamiento con componentes excéntricos.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row unlock_row_content=»yes» row_height_percent=»50″ override_padding=»yes» h_padding=»0″ top_padding=»0″ bottom_padding=»0″ back_color=»color-lxmt» overlay_alpha=»50″ equal_height=»yes» gutter_size=»0″ shift_y=»0″ row_height_use_pixel=»»][vc_column column_width_percent=»70″ position_vertical=»middle» override_padding=»yes» column_padding=»5″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ width=»1/2″][vc_custom_heading text_size=»h1″ text_height=»fontheight-357766″ text_font=»font-202503″ sub_lead=»yes» sub_reduced=»yes» text_uppercase=»» subheading=»Brett et al. 2000″]El entrenamiento de fuerza incrementa la tasa metabólica de reposo.[/vc_custom_heading][/vc_column][vc_column column_width_percent=»100″ override_padding=»yes» column_padding=»0″ back_color=»color-wayh» back_image=»11107″ back_position=»center top» parallax=»yes» overlay_alpha=»0″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ mobile_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ shift_y_down=»0″ z_index=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ width=»1/2″][/vc_column][/vc_row][vc_row unlock_row=»» row_height_percent=»0″ override_padding=»yes» h_padding=»2″ top_padding=»5″ bottom_padding=»5″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ shift_y=»0″ row_height_use_pixel=»»][vc_column column_width_use_pixel=»yes» font_family=»font-134980″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ column_width_pixel=»800″][vc_custom_heading text_size=»h1″ text_font=»font-202503″ text_uppercase=»»]Aumenta tu masa muscular.[/vc_custom_heading][vc_column_text text_lead=»yes»]Si realizamos el entrenamiento de fuerza de forma consistente (mínimo 2-3 veces por semana) podremos incrementar la cantidad de masa muscular, lo cual es especialmente importante a partir de los 30-40 años, ya que el envejecimiento causa una pérdida de una disminución del tejido muscular por sarcopenia.
Tan sólo un incremento de 2-3kg de masa muscular en nuestro organismo representa un incremento en el gasto calórico diario extra de 60kcal.
En CrossFit Las Rozas realizamos muchas sentadillas, pesos muertos, snatch, clean&jerk… todos ellos ejercicios pluriarticulares que ayudan a mantener y desarrollar la musculatura haciendo que nuestro metabolismo se acelere, gastando más energía en la vida cotidiana.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row unlock_row_content=»yes» row_height_percent=»50″ override_padding=»yes» h_padding=»0″ top_padding=»0″ bottom_padding=»0″ back_color=»color-lxmt» overlay_alpha=»50″ equal_height=»yes» gutter_size=»0″ shift_y=»0″ row_height_use_pixel=»»][vc_column column_width_percent=»100″ override_padding=»yes» column_padding=»0″ back_color=»color-wayh» back_image=»8092″ back_position=»center top» parallax=»yes» overlay_alpha=»0″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ mobile_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ shift_y_down=»0″ z_index=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ width=»1/2″][/vc_column][vc_column column_width_percent=»70″ position_vertical=»middle» override_padding=»yes» column_padding=»5″ overlay_alpha=»50″ gutter_size=»3″ medium_width=»0″ shift_x=»0″ shift_y=»0″ zoom_width=»0″ zoom_height=»0″ width=»1/2″][vc_custom_heading text_size=»h1″ text_height=»fontheight-357766″ text_font=»font-202503″ sub_lead=»yes» sub_reduced=»yes» text_uppercase=»» subheading=»Coach Manu»]Entrena la fuerza 2-3 veces por semana para mantener un buen estado de salud.[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row]
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