Categorías
Blog

COMPETITORS WOD 01092013

1. FUERZA
ME Press banca
4*8 push press con KB
4*10 ring dips con peso
4*10 chin ups con peso + 10 ring rows

2′ MOBILITY UPPER BODY

KURRO
ME peso muerto
4*8 pendlay row
4*10 chin ups con peso
4*10 remo a una mano

11 respuestas a «COMPETITORS WOD 01092013»

Bueno en mi entreno personalizado los siguientes resultados:
Peso muerto 190 kg los 200 no he estirado del todo
Penaly row 60/70/80/90
Chin ups con 20kg
Remo con mc 30kg

Press banca: 120 kg batiendo mi marca de hace dos semanas en 7, 5 kg gracias al «Entrenamiento Inteligente» de Manu. ..Mil Graaaacias!

Push press con kb de 20k
Ring Dips con +12k
Chin ups con +12k

Después del problemilla intestinal que no pienso detallar, me conformo con mis 110 en press banca!!!.
El resto NO ENERGY

Press de banca con 117,5 kg ( personal record) esta vez hice caso a Manu y lo hice con inteligencia. Gracias Manu eres el mejor, no lo habria hecho sin ti.
Puss press Kb con 20 kg
Ring dips con 32 kg
Chin ups con 20 kg

Cuando hacemos ME, o sea entrenamients de fuerza máxima la subida debe ser progresiva con un calentamiento muyyyyyy largooooo!!!. Este calentamiento además nos servirá para entrenar ciertas cualidades de fuerza q no corresponden a la fuerza máxima, es decir resistencia muscular, hipertrofia…
Por ejemplo mi progresión hoy ha sido:
10 Reps con 20kg
10 Reps con 40kg
10 Reps con 60kg
8 de 80
5 de 90
3 de 100
1 102.5¡
1 Reps 105
1 de 107’5
1 de 110

A medida que se acerca el RM la progresión de la carga ha sido menor, lo cual sirve para que cada reo sea un estímulo de entrenamiento incrementando el volumen, y a su vez me da confianza en que puedo hacer el siguiente peso.

De esta forma Rafa ha levantado 117.5 y la última vez solo había levantado 100, Rodri ha pasado de 110 a 120.

Mex esta entrenando más inteligentemente la fuerza y ya ha pasado de 60 en Snatc a 72,5.

El entrenamiento de fuerza no es para tontos, ni brutos, es para inteligentes, se debe entrenar con el peso adecuado y NO SOBREPASAR TUS PROPIAS CAPACIDADES, eso sólo te lleva a lesionarte.

Si no tienes sentido común entrenando la fuerza TE LESIONAS, lo malo del sentido común es que no es tan común!!!

KURRO tus 200 en peso muerto hoy no han sido inteligentes!!!

press banca con 135, record personal
push press con 24
ring dips con 16
chin ups imposible hacerlas lastradas por dolor en el tendon asi que hice dominadas con 8 kg y sufriendo como un cabrón

Los comentarios están cerrados.