WARM UP

3-5 rondas por calidad: 
1´high knees – cardio machine 
10/10 best stretch in the world 
15 air squats

KETTLEBELLS

2-3 rondas por calidad: 
5 Doble kb snatch 
10 Swing 
5/5 Doble lunge + press 
10 Swing 
3/3 turkish get ups 
10 Swing 
5/5 Doble lunge + press 
10 Swing 
5 Doble kb snatch 
10 Swing 
Rest 3´

METCON

5 rondas por tiempo: 
10 hang squat snatches 
10 thrusters 
200-m run, row o bike / 60″ aeróbico ligero

GYMNASTICS

A. 5 rondas por calidad 
15″ plank, 15″ side plank, 15″ side plank 
5 kb rows 
20″ free handstand hold 
5 kb rows
20″ parallettes L-sit hold