WARMUP

3-5 rondas: 
1´aeróbico ligero 
5 perfect push ups + 10 shoulder taps 
5/5 windmills 
10 cossack squats 
10 squat to stands

METCON

10 rondas por reps: 
30″ floor toes to bar 
30″ off 
30″ dips 
30″ off 
30″ heavy kb swings 
30″ off 
30″ handstand push ups 
30″ off

ENDURANCE

Run, row, bike 5* (3´on + 3´off).

MIDLINE

3*10m ida y vuelta lateral crawls 
https://youtu.be/RPRpVnvRBT0 
3*20m ida y vuelta offset kettlebell carry 
https://youtu.be/IBK5niZk5aA 
3*10 resisted ab wheel 
https://youtu.be/4JZkFePMTrM 
3*10 Snatch romanian deadlift 
https://youtu.be/6TpAOCQsKyM 
3*30″ side plank 
https://youtu.be/-oBlBBB4cRc