KETTLEBELLS

A. WARM UP 
3-5 rondas por calidad: 
1´high knees – cardio machine 
10/10 best stretch in the world 
15 air squats

B. KETTLEBELLS 
2-3 rondas por calidad: 
5 Doble Clean and Front Squat 
10 Swing 
5 Doble Clean and Press
10 Swing 
5/5 turkish get ups 
10 Swing 
5 Doble Clean and Press
10 Swing 
5 Doble Clean and Front Squat 
10 Swing 
Rest 3´

METCON

13-11-9-7-5 reps for time of: 
Devil presses 
Sit ups to hspu

GYMNASTICS

A. 3-5 rondas por tiempo 
10 push ups 
20″ free handstand hold 
10 kb row 
20″ parallettes L-sit hold