WARMUP

3-5 rondas por calidad: 
1´cardio 
10 cobra to pyramid 
5 tempo push ups + 3 scapular retractions 
5 tempo squats 
30″ frog pose

KETTLEBELLS

Emom 15´ 
1: 10 push press derecha 
2: 10 front squat doble kb 
3: 10 push press izquierda 
4: 10 front squat doble kb

METCON

13, 11, 9, 7, 5 for time 
Snatch 60/40 
Burpee over the bar

GYMNASTICS

Por calidad: 
3*10-20 ball push ups 
3*10 floor whippers 
3* 3-5 pause dips (5″ bottom) 
3* 35 arch rocks 
3*15-20″ Lsit hold