WARMUP

3-5 rondas por calidad:
1´cardio
5 cobra to puppy dog
40m overhead walk
20 plank shoulder taps
30″ superman hold con pica (posición de press).

METCON

800-m row –> 3´cardio
66 KB jerks (12 | 16 kg)
3´acumular hs hold

Time cap: 10 minutes

ENDURANCE

Bike 3* (5´emom: 10″ all out bike, row, run)) / R3´ easy cardio