Warmup

3-5 rondas por calidad 
1´cardio ligero 
5 tempo goblet squats 
10/10 deadlift a 1 pierna 
5 push ups to pyramid 2″ pause 
30″ planks

Metcon

20´amrap 
25 floor toes-to-bars 
50 double-unders 
10 devil cluster 
– Cada ronda sube el peso del devil cluster o sube 2 reps por ronda.

Gymnastics

A. 3 rondas por calidad: 
10 strict pull ups (Weighted if possible) 
20m handstand walk 
20m heavy yoke carry

B. 3 rondas por calidad:
30 banded triceps extensions 
15/15/ grasshopper