WARMUP

3-5 rondas por calidad: 
1´cardio 
10 best stretch in the world + 10 air squats 
10 push ups plank rotation 2″ pause 
20 hollow rock + 20 superman rocks 
30″ overhead stretch

METCON

For time: 
1 ronda 
100 double-unders 
50 squats 
25 Push press

2 rondas 
60 double-unders 
30 squats 
15push press

3 rondas 
40 double-unders 
20 squats 
10 push press

ENDURANCE

AVANZADOS 
5* (5´@90%vam + 3´@60%vam).

INTERMEDIOS 
3-4* (5´@90%vam + 3´@60%vam).

PRINCIPIANTES 
5* (3´@90%vam + 3´@60%vam).