Warm up

A. 3-5 rondas por calidad 
1´cardio 
5 tempo squats + 10 air squats 
20 plank shoulder taps + 20″ handstand hold 
20 hollow rocks.

B. Cluster practice

Weightlifting

7* 10 thruster, entre series: 
10 kb rows

Custom Metcon

5 rounds for time of: 
6 doble kettlebell snatch 
6 burpees 
5 doble kb clean & jerk 
5 burpee box jump 
4 doble kb devil press 
4 reverse burpees + hs

Gymnastics

Amrap 10´ 
4 Doble Kb Front rack lunge
20m front rack carry 
10 hip thrust 
5 Parallette HSPU