Warmup

3-5 rondas por calidad 
1´Aeróbico ligero 
20 zancadas alternas 
5 push ups + 4 shoulder taps en piramide 
10 Inch Worms

Metcon

21, 15, 9 For time: 
KB row 
Burpee 
KB push jerks

Extra

Tabata: 
0-4´: Biceps curl 
5-9´: V ups piernas alternas 
10-14´: Dips o push ups de triceps 
15-19´: Hollow rocks