Warmup

3 rondas por calidad 
1´aeróbico ligero 
30 Jumping Jacks 
10 peso muerto una pierna alternos 
20 mountain climbers 
30″ plank

Metcon

20´emom: 
– 20 kettlebell swing 
– 20 wall balls

Midline

3*10 lateral inchworms 
– https://youtu.be/b7o8GsUnQOc 
3*10 suitcase carry 
– https://youtu.be/rbVMpfhW8OM 
3*60″ play with planks 
– https://www.youtube.com/watch?v=Og6zTet9Mdg 
3*15 GHD back extensions 
– https://youtu.be/lBwdOvp18cw 
3*10 copenaghen planks 
– https://youtu.be/HRYTyez2e4k 
3*10 anti rotation presses 
– https://youtu.be/yyQeVpA4adI

Endurance

2 series: 
5´@ rpe 2-3 
4´@ rpe 3-4 
3´@ rpe 4-5 
2´@rpe 5-6 
1´ @rpe 6-7 
Rest 3´entre series.