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La activación de la zona media es crítica a la hora de subir cualquier peso sobre la cabeza. En CrossFit Las Rozas entrenamos a nuestros atletas para que piensen que cada ejercicio que realizamos en el box es un ejercicio de abdominales y lumbares, la activación de la zona media es uno de los factores más importantes para prevenir y tratar los problemas de espalda.

Es muy fácil identificar cuando un atleta pierde la activación de la zona media al realizar cualquier movimiento overhead (por encima del hombro), notarás que el cuerpo se arquea de forma innecesaria poniendo en riesgo las estructuras vertebrales.

 Es de vital importancia que te concentres en contraer la musculatura del core al realizar cualquier ejercicio, especialmente si este se realiza en condiciones de fatiga, en estas situaciones la respiración lucha contra la activación de la musculatura del core.

La técnica importa, más no es mejor, mejor es mejor. Concéntrate en realizar los movimientos correctamente.

A continuación podéis ver los pasos necesarios para realizar este ejercicio con la técnica correcta:

1. Coloca las manos por fuera de los hombros.

2. Coloca los pies a la misma distancia que la cadera.

3. Mantén los codos ligeramente por delante de la barra.

4. Apoya los talones de forma estable en el suelo.

5. Mantén el core y las piernas activas y estáticas durante el movimiento.

6. La trayectoria de la barra se debe mover por la línea media del pie.

7. Los hombros deben acompañar la barra hacia arriba.

8. Finaliza con una extensión completa de los brazos, de lo contrario… NO REP!

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