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WOD 11042013

1. MOBILITY

Estiramientos para la zona lumbar antes del entrenamiento, importante especialmente para aquellos que estáis teniendo problemas lumbares (¿quién no, jejejeje?)… BRUNO, CURRO, SANTI, JAVI,… mirar el p… vídeo.

2. FUERZA 10 a 1:

  • Step ups /farmer carry

3. WOD

800 run

50 WB / 5 KBS

600 run

40 WB / 10 KBS

400 run

30 WB / 20KBS

200 run

40 WB / 10 KBS

50 WB / 5 KBS

4. MOBILITY

Idem a 1

IMPORTANTE: mirar el video detenidamente para identificar los errores principales que se cometen en el KB swing… OJOOO mal hecho este ejercicio puede ser terrible para la zona lumbar (Curro, Bruno, Santi…). Fijaros que al hacer el swing se realiza una sentadilla parcial 1/4, y la espalda se mantiene en posición NEUTRA….
http://youtu.be/rJqPgV681Hg