1. MOBILITY
Estiramientos para la zona lumbar antes del entrenamiento, importante especialmente para aquellos que estáis teniendo problemas lumbares (¿quién no, jejejeje?)… BRUNO, CURRO, SANTI, JAVI,… mirar el p… vídeo.
2. FUERZA 10 a 1:
- Step ups /farmer carry
3. WOD
800 run
50 WB / 5 KBS
600 run
40 WB / 10 KBS
400 run
30 WB / 20KBS
200 run
40 WB / 10 KBS
50 WB / 5 KBS
4. MOBILITY
Idem a 1
IMPORTANTE: mirar el video detenidamente para identificar los errores principales que se cometen en el KB swing… OJOOO mal hecho este ejercicio puede ser terrible para la zona lumbar (Curro, Bruno, Santi…). Fijaros que al hacer el swing se realiza una sentadilla parcial 1/4, y la espalda se mantiene en posición NEUTRA….
http://youtu.be/rJqPgV681Hg