W-UP
400 run
3* (10 wall squat con BM / 10 kippings / 10 hollow rocks).
Después 3 rondas de:
10 Thruster 20kg
20 run

FUERZA
5 * 3 power clean
Entre series:
10 kippings en cada ronda mas altura hasta terminar en la última ronda con t2b.
30″ hollow hold

WOD
7 rondas por tiempo (Tcap15′).
7 t2b
7 thrusters
7 kettlebell swings

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NIVEL I

W-UP
400 run
3* (10 wall squat con BM / 10 kippings / 10 hollow rocks).
Después 3 rondas de:
10 Goblet squats
20 run

TECNICA
Air squat / front squat / press —> thrusters
Kipping —> toes to bar
Kettlebell swing

WOD (Tcap15′)
7 rondas por tiempo:
7 t2b
7 thrusters
7 kettlebell swings