WARM UP

10’ por calidad:

200 run / row / bike

5 deadlifts

5 back squats 5” pause bottom

5 elbow rotation

5 push press 5” pause top

5 front squat
 5” pause bottom

WEIGHTLIFTING

15’ to find a heavy cluster


WOD

For Time:
21 Lateral Barbell Burpees
21 Power Cleans
15 Lateral Barbell Burpees
15 Hang Squat Cleans
9 Lateral Barbell Burpees
9 Thrusters
* peso NIII 60/40 NII 50/35 NI 30/15.

DESCRIPICIÓN
Este couplet combina un elemento de gimnasia con un weightlifting de peso moderado. Debemos tener un ritmo alto durante todo el wod, de forma que el peso no nos ralentice demasiado.

• Ejercicios de barra: Escoge un peso con el puedas hacer los 9 thrusters unbroken cuando estás descansado. No te pases con el peso.
• Burpee: Mantén un ritmo constante que puedas sostener durante los 21 burpees, especialmente al principio y a medida que bajan las reps ve subiendo el ritmo.

NIVEL I

WARM UP

10’ por calidad

200 run / row / bike

10 air squats

10 zancadas

10 abdominales



PRACTICE

Peso muerto 10’



WOD

21, 15, 9

Peso muerto 70/50

Burpees otb