WARM UP

3-5 rounds for quality

200m row

5 step ups con equilibrio
5 1 leg deadlift
20” isquio stretch each


DEADLIFT

Peso muerto 5,5,3,3,3,5,5, entre series:
5 saltos profundos

WOD

Tabatea max reps:

Dumbell o kb push press 15/10

Db o kb walking lunge 15/10

Burpees

Db o kb walking lunge 15/10

Db o kb push press 15/10

DESCRIPCION: La idea de este wod es que escojas un peso ligero, con el que puedas hacer casi todas las rondas unbroken, por tanto en la primera serie deberás notar que el peso es LIGERO… Si te pasas con el peso arruinarás completamente el entrenamiento.

NIVEL I

PRACTICE
Deadlift 5*5, concéntrate más en la mecánica del movimiento que en peso.

WOD
Tabatea:
Push press con mancuernas
Zancadas
Burpees
Zancadas
Push press con mancuernas