MOVILIDAD DE CADERA

Por favor, antes o después de la clase tómate 15-20´para realizar los siguientes estiramientos EN LA ZONA DE YOGA.

1. Hip floss 3*10 a cada lado
2. IT foam roll 2' cada lado
3. Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado
4. Flexores de cadera 3*30" cada lado
5. 5 squat tempo 5510
6. Abd de cadera 3*10 cada lado.

WEIGHTLIFTING

5* (1 snatch + 3 oh squat).

WOD

Amrap 10’

10 kbs 32/24

10 wall ball

* cada vez que se rompe realizar 15 jumping jacks.

EXTRA

5 rondas por calidad:
2 rope climbs + 30” ring support