WARM UP

A. 5 peso muerto / 5 back squat / 5 elbow rotation / 5 strict press / 5 front squat / 5 peso muerto.

B. Snatch & power clean
5 hang power snatch + 5 hang power clean + 5 burpee
5 above knee power snatch + 5 above knee power clean + 5 burpee
5 power snatch + 5 power clean + 5 burpee.

C. Subida pesos progresiva.

WOD

Emom5’ durante 45’:



Min 0-25

400 run 

30 dus

20 wall ball

10 power snatch tng5 60/40

– Realizar la primera ronda a máxima intensidad, después mantener cada ronda con una diferencia máxima de 10”.

– En los primeros 30” de descanso realizar 1 burpee cada 6 segundos.



Min 25-45:

400 row / 1000 bike

30 air squats

20 box jumps

10 power clean tng5 70/50

– Realizar la primera ronda a máxima intensidad, después mantener cada ronda con una diferencia máxima de 10”.

- En los primeros 30” de descanso realizar 1 burpee cada 6 segundos.