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06072015

NIVEL II

PRE WOD
KB snatch practice 15′

WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
21 KB snatch 24/16

POST WOD
5*3 front squat, entre series:
10 zancadas alternas
10 single deadlifts
60″ plank 360 (cambiando posiciones).

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NIVEL I

PRE WOD
Técnica KB swing

WOD
3 rondas por tiempo:
400 run
21 Kb swings

POST WOD
3 rondas por calidad:
10 zancadas / 10 single deadlift / 10 bridges.
Después:
50 sit ups