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WOD 30102014

WARM UP
3 rondas sin tiempo:
10 kippings.
10 dislocations.
30″ hold OH con barra de pie.
5 OH squat sentándose en balón medicinal / 5 sots press encima del balón.
200 run con balón

WOD 1
12′ amrap
12 Box jumps
9 t2b
6 Power Snatch (NIII 50/35 – NII 40/25)

Rest 5′

WOD 2
9′ amrap:
9 Power Clean (NIII 60/40 – NII 50/35)
9 sit ups

WOD 3
6′ amrap:
Max Clean & jerk (NIII 60/40 – NII 50-35)
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NIVEL I

WARM UP
3 rondas sin tiempo:
10 kippings.
10 dislocations.
30″ hold OH con barra de pie.
5 OH squat sentándose en balón medicinal / 5 sots press encima del balón.
200 run con balón

TECNICA
Hang Power Snatch o Power Snatch (máximo 15′: 5′ con pica / 5′ con barra Técnica / 5′ añadiendo peso). Progresión Stemler o Burgener…

WOD
12′ amrap
12 Box jumps
9 sit ups
6 hang Power snatch