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WOD 03112014

NIVEL II

W-UP
500 run / row
Estiramientos dinámicos isquio / glúteo / lumbar.
Técnica: kettlebell swing ruso (codos flexionados).
Escalera 10 a 1:
Kettlebell swing / sit up

FUERZA
20′ to a heavy Clean complex:
3 hang clean + 2 jerks.

GYMNASTICS
3*10 kipping swings
3* ME kipping pull ups

WOD
21, 15, 9
Peso muerto (complex weight).
T2B

MOBILITY
Hip + Front rack escoger 2 ejercicios de cada uno (póster zona estiramientos).
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NIVEL I

W-UP
500 run / row
Técnica: kettlebell swing ruso (codos flexionados).
7′ por calidad:
15 Kbs / 15 Sit ups / 15″ plank

TECNICA
peso muerto / kipping / t2b.

WOD
21, 15, 9
Peso muerto.
T2B

MOBILITY
Hip + Front rack escoger 2 ejercicios de cada uno (póster zona estiramientos).