WEIGHTLIFTING

No jump power clean + (push jerk o squat jerk) 3*3+2 / 3*2+2 / 3*1+1 (rpe5-7).
– No consiste en llegar a pesos máximos sino concentrarse en hacer posiciones óptimas.

WOD

NIVEL III, II & MASTERS
400m 1arm kb carry 32/24
31 t2b
31 push ups
31 wall ball
200m 1arm kb carry 32/24
31 t2b
31 push ups
31 wall ball
100m 1arm kb carry 32/24
*Cada vez que paremos cambiamos de brazo.

NIVEL I
400m 1arm kb carry 24/16
20 t2b
20 push ups
20 wall ball
200m 1arm kb carry 24/16
20 t2b
20 push ups
20 wall ball
100m 1arm kb carry 24/16
*Cada vez que paremos cambiamos de brazo.

EXTRA

1500 run
r3´
1000 run
r2´
500 run