WARM UP

10’ por calidad

200 run

5 tempo goblet squats 30” down / 30” up

10 mountain climber to stretch

10 rot. Interna cadera sentado

10 elbow rotations

WEIGHTLIFTING

Front squat 25, 20, 15, 10, 5 / rest 1’

WOD

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Power clean 60/40

Handstand push ups


DESCRIPCION
Este wod combina dos ejercicios, uno de weightlifting y otro de gymnastics, en ambos queremos que el movimiento sea fluido.
– Power clean: Pon un peso con el que puedas realizar entre 7-10 reps tng. En la primera serie sólo deberás partir 2 veces.
– Handstand push ups: Elige un ejercicio que te permita realizar 7-10 reps unbroken, escala el movimiento, aquellos que ni son capaces de realizar 1 strict hspu deberán escalar el movimiento.

NIVEL I

WARM UP

10’ por calidad

200 run

5 tempo goblet squats 30” down / 30” up

10 mountain climber to stretch

10 rot. Interna cadera sentado

10 elbow rotations



WEIGHTLIFTING

Front squat 5*5



WOD

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Deadlift 60/40
Push ups