KETTLEBELLS

A. 5 Minute Loaded Carry Gray Cook Drill 
(Farmer Walk, Rack Walk, Waiter Walk Same Side, and then switch. Do not put the bell down) 
B. 3 x 5 Goblet Squats with prying 
C. Emom10´ 
12 KB swings 
D. 5 min Turkish get ups alternando brazos

METCON

WARM UP 
30″ mountain climbers 
3 tempo squat 5510 
5 shoulder press dcha 
5 shoulder press izquierda 
10 shoulder taps 
30 frog pose

OPCION A 
5 rondas por tiempo 
10 Thruster con mochila o kb 
10 burpee 
10 push ups de triceps 
Run 400m –> 90″ correr elevando rodillas

OPCION B 
5 rondas por tiempo 
5 thruster 70/50 
5 Muscle-ups 
Run 400m

GYMNASTICS

2* (Amrap4’/ r90″) 
20 windshield wippers con KB 
10 cal bike –> 50 jumping jacks