WARM UP

3-5 rondas por calidad: 
1´ cardio 
20 scapular retractions 
5 tempo goblet squats 5510 + 10 goblet squats
10/10 Deadlift a una pierna
30″ frog pose

METCON

10 rounds every 90″
10 wall balls –> thrusters 
10 air squats 
10 kettlebell swings 
– Intenta buscar el máximo paso sostenible durante todo el entrenamiento.

ENDURANCE

15-20´aeróbico ligero (5´@50%v/pam + 5´@70%v/pam).

MIDLINE

3*10 lateral inchworms 
– https://youtu.be/b7o8GsUnQOc 
3*10 suitcase carry 
– https://youtu.be/rbVMpfhW8OM 
3*60″ play with planks 
– https://www.youtube.com/watch?v=Og6zTet9Mdg 
3*15 GHD back extensions 
– https://youtu.be/lBwdOvp18cw 
3*10 copenaghen planks 
– https://youtu.be/HRYTyez2e4k 
3*10 anti rotation presses 
– https://youtu.be/yyQeVpA4adI