Warmup

3-5 rondas por calidad: 
1´cardio 
3 lunges en 3d 
5 push ups to pyramid 3″ pause 
30″ play with planks 
30″ forg pose brazos estirados

Metcon

15´amrap

3, 6, 9, 12,… 
Kb snatch derecha 
Kb snatch izquierda 
– Entre series realizar 100m shuttle sprint

Endurance

AVANZADOS 
5 series: 
3´@ rpe 6-7 
2´@rpe 4-5 
1´@rpe 2-3

INTERMEDIOS 
4 series: 
3´@ rpe 6-7 
2´@rpe 4-5 
1´@rpe 2-3

PRINCIPIANTES 
3 series: 
3´@ rpe 6-7 
2´@rpe 4-5 
1´@rpe 2-3