Endurance

3-5 rondas por calidad: 
1´cardio 
10/10 step ups con patada 
10 push ups plank rotation 2″ pause 
20 flutter kicks

Metcon

5 rondas por tiempo: 
11 burpee box jump over 
7 devil press 
400 run

Endurance

Tests: 
– Hoy realizaremos los tests que utilizaréis para calcular los ritmos de nuestra fórmulas de entrenamiento de resistencia.

A: 6´max distance run (calcula velocidad promedio = vam) –> Variable velocidad. 
Rest mínimo 10´ 
B. 6´max distance row (calcula potencia promedio = pam) –> Variable potencia. 
Rest mínimo 10´ 
C. 6´max distance bike (calcula potencia promedio = pam) –> Variable potencia.