WARMUP

1´Cardio

10/10 single glute bridge

20m bear crawl

30” hollow hold

METCON

5 rondas por tiempo:

400 run 

50 hollow to sit ups

90” rest.

• Realizar la primera ronda a máxima velocidad para que sirva de referencia para las siguientes rondas. 
• Objetivo no bajar de 5” en cada ronda.

GYMNASTICS

Emom 15´

1: play with scales

2: 20 doble kb front rack lunge

3: play with Inversions

4: 20 single leg deadlift

5: play with planks

MOBILITY

Pigeon Pose: https://yoga15.com/pose/pigeon/ 

Frog pose: https://www.youtube.com/watch?v=bxO4MK8YDWE 

Seated forward fold: https://yoga15.com/pose/head-to-knee/