El Front Rack es una posición que se utiliza en movimientos como el front squat, clean, presses, thrusters e incluso en la posición de trípode del pino. Es una posición que para muchos atletas presenta muchas dificultades puesto que les falta movilidad en alguna de las articulaciones involucradas en el movimiento, especialmente los atletas se quejan de dolor en las muñecas al realizar los movimientos anteriormente mencionados.
Los puntos de rendimiento de esta posición son:
- Agarre total: el atleta debe poder mantener un agarre total en la barra durante todo el movimiento evitando agarrar la barra con los dedos.
- La barra debe apoyarse en los hombros haciendo contacto con el deltoides y la base del cuello.
- Codos hacia adelante: los codos deben comenzar en alto y mantener esa posición durante todo el levantamiento.
- Extensión de la columna torácica: La falta de movilidad de la zona torácica puede predisponer a los atletas a un mayor redondeo de la espalda durante series pesadas de cleans y sentadillas frontales.
Las áreas en las que debemos concentrarnos para mejorar el soporte frontal serán las muñecas, los codos, los hombros y la zona torácica.
Gracias a nuestros amigos de Power Monkey y a su maravilloso trabajo os presentamos 5 ejercicios que pueden ayudarte a mejorar esta posición. Trabaja 3 veces por semana durante 10-15´ con estos ejercicios y verás como se solucionan tus problemas de rack.
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