WARM UP

3-5 rondas por calidad
1´cardio
30 Jumping Jacks 10 DB

10/10 single deadlifts
5 push ups a pirámide shoulder taps

WEIGHTLIFTING

Durante 12´ 
20″ max snatch con derecha (min 9) 
10″ off 
20″max snatch izquierda (min 9) 
10″ off 
20″ burpees (min 9) 
10″ off

METCON

15´amrap 
15 dumbbell rows, left arm 
15 handsatnd push ups 
15 dumbbell rows, right arm 
15 cal row

GYMNASTICS

10 kick up drills 
3* 10 strict hspu 
3*45″ angled wall holds
3*7 aligator rolls 
2 vueltas en cada dirección HS piroutte drill