WARMUP

3-5 rondas por calidad: 
1´ high knees 
5 tempo squats 
5 tempo push ups 
10 ring rows 
20 hollow rock + 20 superman rock

METCON

10´emom 
5 burpee 
10 Kb swing
15 squats

rest 5´

10´amrap 
10 devil press 
10 box jumps

rest 5` 
10 emom 
5 burpee 
10 sit ups 
15 jumping lunge

ENDURANCE

Bike 10* (30″@110%vam + 30″@50%vam)