HINSHAW WORKOUT

El objetivo de este entrenamiento es aprender a controlar el ritmo y ser consciente de la respiración a distintas intensidades.

PARTE A:

Realiza 3 series de 9″ de cada ejercicio:

• Hands on plate
• Jumping back
• Ground to overhead
• Plate jumps

Realiza la primera serie a baja velocidad, la segunda a velocidad moderada y la tercera a máxima velocidad (anota en una hoja las reps de la última ronda).

PARTE B

• 5´emom: max reps de los 4 ejercicios con las reps de la última ronda.

Objetivo:

• Serie 2,3,4: diferencia con respecto a serie 1 de un segundo.
• Series 5: max effort (diferencia máxima – 5″).

METCON

4 rounds:
400-m run –> 90″ high knees
30 kb rows
20 squat snatches
10 box jumps

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GYMNASTICS

A. Práctica: como caer de un handstand:

B. Por calidad:
3*15 standard push ups
3*20″ Lsit
3*5 Strict dips
3*20″ plank
3*30″ arch holds