WARMUP

B. 3-5 rondas por calidad: 
1´ cardio 
20″ body tightners 
10/10 pistols on box 
10 kb deadlifts 
30″ frog pose brazos estirados

METCON

Amrap 20´ 
5 HSPU 
10 pistols 
15 kb snatch alternos

ENDURANCE

OPCION A. 
Billat 3 * (5* (1″ on + 1″ off)) / R 3´

MIDLINE

3*10m ida y vuelta lateral crawls 
https://youtu.be/RPRpVnvRBT0 
3*20m ida y vuelta offset kettlebell carry 
https://youtu.be/IBK5niZk5aA 
3*10 resisted ab wheel 
https://youtu.be/4JZkFePMTrM 
3*10 Snatch romanian deadlift 
https://youtu.be/6TpAOCQsKyM 
3*30″ side plank 
https://youtu.be/-oBlBBB4cRc