KETTLEBELLS

A. WARM UP
3-5 rondas por calidad:
1´high knees – cardio machine
10 groiner mountain climbers
15 air squats
20 hollow rocks

B. KETTLEBELLS
2-3 rondas por calidad:
5 thruster
10 Swing
5/5 thruster
10 Swing
3/3 turkish get ups
10 Swing
5/5 thruster
10 Swing
5 thruster
10 Swing
Rest 3´

METCON

10´amrap:
KB front squat
– Al inicio de cada minuto realizar 5 burpee
– No se puede descansar, si no se puede seguir haciendo squats los kettlebells se mantendrán en posición de rack.

GYMNASTICS

5-7 rondas por calidad:
20″ Lsit
20″ hollow hold
20″ arch holds
Rest 20″ entre ejercicios