DESAYUNO (4 BLOQUES)
Proteínas: Queso fresco sin grasa (120 gr)
Hidratos de carbono: 1 manzana + pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (algo más de 1 cucharadita)
ALMUERZO (1 BLOQUE)
Proteínas: Yogurt natural.
Hidratos de carbono: El yogurt natural contiene un bloque de hidratos de carbono y de proteínas
Grasas: Cacahuetes (6)
COMIDA (5 BLOQUES)
Proteínas: Ternera (150 gr)
Hidratos de carbono: Pan integral (1 rebanada) + Ensalada (1 taza) + Patata cocida (2/3 taza)
Grasas: Aceite de oliva (1 cucharadita y media)
MERIENDA (1 BLOQUE)
Proteínas: Fiambre de pavo (45 gr)
Hidratos de carbono: Pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (1/3 cucharada)
CENA (4 BLOQUES)
Proteínas: Bacalao (180 gr)
Hidratos de carbono: Brecol (2 tazas) + pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (algo más de 1 cucharadita).