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EJEMPLO DIA DE 15 BLOQUES

DESAYUNO (4 BLOQUES)

Proteínas: Queso fresco sin grasa (120 gr)
Hidratos de carbono: 1 manzana + pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (algo más de 1 cucharadita)

ALMUERZO (1 BLOQUE)

Proteínas: Yogurt natural.
Hidratos de carbono: El yogurt natural contiene un bloque de hidratos de carbono y de proteínas
Grasas: Cacahuetes (6)

COMIDA  (5 BLOQUES)

Proteínas: Ternera (150 gr)
Hidratos de carbono: Pan integral (1 rebanada) + Ensalada (1 taza) + Patata cocida (2/3 taza)
Grasas: Aceite de oliva (1 cucharadita y media)

MERIENDA (1 BLOQUE)

Proteínas: Fiambre de pavo (45 gr)
Hidratos de carbono: Pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (1/3 cucharada)

CENA (4 BLOQUES)

Proteínas: Bacalao (180 gr)
Hidratos de carbono: Brecol (2 tazas) + pan integral (1 rebanada)
Grasas: Aceite de oliva (algo más de 1 cucharadita).