NIVEL II

FUERZA

Shoulder press 1-1-1 reps
Push press 3-3-3 reps
Push o split jerk 5-5-5 reps

WOD

25, 20, 15, 10, 5 for time
Kettlebell swings
Sit ups
Du’s

MOBILITY

Estiramientos 1 y 2
banded heel cord stretch 2′ cada lado
Couch stretch 2′ cada lado
Squat therapy 5*5 reps con 5″ abajo.

NIVEL I

FUERZA

Shoulder press 5-5-5 reps
Push press 5-5-5 reps
Push o split jerk 5-5-5 reps

WOD

25, 20, 15, 10, 5 for time
Sit ups
Du’s

MOBILITY

Estiramientos 1 y 2
banded heel cord stretch 2′ cada lado
Couch stretch 2′ cada lado
Squat therapy 5*5 reps con 5″ abajo.