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WOD 02122014

NIVEL II

WARM UP

Calentamiento general

2 series de:

10 deadlift / 10 front squats / 10 push press / 10 thruster.

 

FUERZA

7´To build a heavy thruster:

después:

30 reps for time thrusters @ 60%

 

WOD

Bergeron Burner:
4 RFT:
15 Wall Balls (20, 14)
15 Box Jumps (24, 20)
15 KBS (53, 35)

 

GYMNASTICS

3, 6, 9 Reps por calidad:

Muscle ups (SC: en barra o / 1 mu= 3 c2b – 2 ring dips)

Strict HSPU en paralelas

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NIVEL I

WARM UP

Calentamiento general & wod prep

 

WOD

Bergeron Burner:
4 RFT:
10 Wall Balls
10 Box Jumps
10 KBS

 

GYMNASTICS

5, 10, 15 Reps por calidad:

Push ups

Pull ups

burpee