NIVEL II
WARM UP
Calentamiento general
2 series de:
10 deadlift / 10 front squats / 10 push press / 10 thruster.
FUERZA
7´To build a heavy thruster:
después:
30 reps for time thrusters @ 60%
WOD
Bergeron Burner:
4 RFT:
15 Wall Balls (20, 14)
15 Box Jumps (24, 20)
15 KBS (53, 35)
GYMNASTICS
3, 6, 9 Reps por calidad:
Muscle ups (SC: en barra o / 1 mu= 3 c2b – 2 ring dips)
Strict HSPU en paralelas
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NIVEL I
WARM UP
Calentamiento general & wod prep
WOD
Bergeron Burner:
4 RFT:
10 Wall Balls
10 Box Jumps
10 KBS
GYMNASTICS
5, 10, 15 Reps por calidad:
Push ups
Pull ups
burpee