NIVEL II

WARM UP

OH squat prep.

WOD

Amrap 10′

60 Bar-facing burpees

30 Overhead squats (120lbs / 55kg)

10 Muscle-ups

FUERZA

5*5 Shoulder press, entre series:

1 rope climb

20 metros Hs walk

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NIVEL I

TECNICA

OH squat

WOD

Amrap 10′

60 Bar-facing burpees

30 Overhead squats (120lbs / 55kg)

10 Muscle-ups

SKILL

Rope climb (si no se puede Double under & kettlebell swing)